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Rückbildungskurs
Deine Basis
nach dem BeBo Konzept Deutschland
Mit Erfolgskontrolle, Entspannungsübungen und Handout
Abends ohne Baby - Zeit nur für dich!
Lass dir und deinem Körper nach der Geburt erst einmal Zeit, sich an den neuen Zustand zu gewöhnen. Die durch Schwangerschaft und Geburt sehr beanspruchte Muskelpartien werden durch funktionelle Übungen wieder gestärkt.
Früheste Teilnahme ca. 6 - 8 Wochen nach der Geburt. Nach einem Kaiserschnitt empfehle ich frühestens nach 8 Wochen teilzunehmen, da das Körpergefühl dann oft besser ist.
Meine Kurse arbeiten nach der Heller Methode und BeBo-Konzept. Sie beinhalten folgende Themenschwerpunkte:
- Unterstützung der normalen Rückbildungsvorgänge
- Wiederherstellung der köperlichen Stabilität
- Schluss der Rectusdiastase
- Training in den Alltag integrieren (ADL's)
- Körperwahrnehmung
- Spaß und lustige Momente während der Mama-Auszeit
- Bewusstmachen und Stärken des Beckenbodens
- Zeit für Gespräche und Austausch
Zusatzangebot zum Kurs:
Erfolgskontrolle, Entspannungstraining, Handout mit Übungen
Das Muttersein verlangt uns im Alltag vieles ab und deshalb gehört für mich Muskelstärkung/Rückbildung und Entspannung zusammen. Wir brauchen körperlich und geistig eine Balance zwischen An- und Entspannung. Nach jeder Stunde nehmen wir uns 15 min Zeit für Entspannungsübungen, wie autogenes Training, progressiver Muskelentspannung usw. Des weiteren werde ich zu Beginn der Rückbildung eine "Bestandsaufnahme" durchführen. Ich werde deine Rectusdiastase (die Lücke zwischen deinen Bauchmuskeln), eventuelle Beschwerden und deine Beckenbodenkraft testen. Dies gehört für mich zu einem ganzheitlichen Konzept dazu und ist im besagten Zusatzangebot enthalten. Am Ende der Rückbildung schauen wir uns gemeinsam an, was sich verbessert hat und wie dein Körpergefühl nun ist. Falls es noch Beschwerden gibt bekommst du spezielle, auf dich abgestimmte Übungen (Mit Handout) von mir.
Kosten: 50EUR
Die Kosten hierfür sind selbst zu bezahlen, also keine Kassenleistung.
Die regulären Kursgebühren werden von den Krankenkassen übernommen, wenn das Kind am Ende des Kurses nicht älter als 9 Monate ist.
Versäumte Stunden muss ich in Rechnung stellen.
Zu den Kurstunden kommst du bitte in bequemer Kleidung und bringe warme Socken, einen eigenen Stift, ein kleines Kissen, Getränk, ein großes Handtuch, wie auch deine Krankenversicherungskarte mit.
Kursanmeldungen werden erst nach der Geburt des Kindes angenommen.
Beckenbodenkurs
Nach der Rückbildung dran bleiben! Fit bleiben.
Dein Kind wird schwerer, will getragen werden und langsam denkst du dir:
Mein Beckenboden war auch schon mal besser!
Dann ist es Zeit endlich etwas für DICH zu tun!
Es schleicht sich so schnell ein, dass wir in unserem Alltag keine Zeit mehr für uns und unsere gelernten Rückbildungsübungen finden. Oder sich sogar Beschwerden entwickeln. Lass uns das ändern!
Die Beckenbodenintensivkurse finden als fester Kurs vor Ort. Aber auch Einzelberatungen in meiner Beckenbodensprechstunde sind möglich.
Weitere Gründe für ein Bebo-Training:
- Inkontinenz
- Rückenprobleme
- Probleme beim Sex
- Senkungen
- Große Rektusdiastase
- Schwache Körpermitte
- Alterserscheinungen
- Keine Zeit für mich und meinen Körper :)
Der Kurs beinhaltet folgende Themenschwerpunkte:
- Aktivierende und reaktivierende Übungen zur Spannungsregulation
- Spezifische Übungsformen bei Problemen bzw. bei verschiedenen Inkontinenzformen
- Kurze Wiederholung der Basics (Rückbildungskurs)
- Körpermitte stabilisieren
- Funktion und Anatomie des Beckenbodens
- Beckenboden flexibel und dynamisch trainieren - Loslassen (Toilette) / Anspannen (Heben)
- Stärken aber auch entspannen
- Funktionelles Training mit verschiedenen Intensitätsangeboten (je nach Kondition)
- Alltagsverhalten korrigieren
- Körper kräftigen, schlanke Taille
- Entspannungsteil (autogenes Training, Progressive Muskelentspannung)
- Vergünstigungen für beratende Einzelsitzungen bei Beschwerden
Kurskosten: Je nach Stundenzahl zwichen 75-99EUR
Andere Möglichkeiten:
- Kleingruppen: 29EUR, 4Personen - 60min
- Beckenbodensprechstunde / Einzelsitzung 49EUR - 40 min.
Dies ist grundsätzlich keine Kassenleistung, jedoch bezahlen manche Kassen einen Beckenbodenkurs.
(Bitte bei Bedarf vorher abklären)
Zu den Kurstunden kommst du bitte in bequemer Kleidung und bringe warme Socken, einen eigenen Stift, ein kleines Kissen, Getränk, ein großes Handtuch, wie auch deine Krankenversicherungskarte mit.
Ein vorangegangener Rückbildungskurs ist zu empfehlen
Links: https://www.youtube.com/@bebotraining/videos
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